Een oefening voor de billen (heupbrug) – elk niveau
Deze oefening is voor de m. gluteus maximus (grote bilspier). Ook actief zijn de spieren die onze core vormen. Deze variant kun je zwaarder maken met een gewicht of een gevulde tas die je op jouw heup plaatst.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk. Verder wil je jouw billen aanspannen in de eindpositie. Doe net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen.
Gerelateerd
Nieuw
onlangs toegevoegd
ClubJoy
ClubJoy Virtual commercial
ClubJoy Virtual commercial
ClubJoy
ClubJoy Power commercial
ClubJoy Power commercial
ClubJoy Virtual
ClubJoy Virtual, hoe werkt het?
ClubJoy Virtual, hoe werkt het?
XXL Nutrition
FitnessWorkoutTips & TricksAdvancedInspirationLifestyleSupplements
ZWARE RUG & BICEPS TRAINING VOOR MASSA | Fitness Series
Volle ronde biceps en een grote brede rug, iets wat veel mensen als doel gesteld hebben!
Mark Hartkamp geeft een kijkje in zijn dagelijkse routine en deelt veel tips om deze spiergroepen optimaal te trainen. Variatie, inspiratie en motivatie doe je op door het kijken van deze video! #spiermassa #rugtraining #bicepstraining
Rug training:
Pull-ups | 3 sets - 3 x 5/7 herhalingen
Barbell row | 3 sets - 12/15 herhalingen
Neutral grip pulldown | 3 sets - 20 herhalingen
V-grip cable row | 3 sets - 12/15 herhalingen
Lat prayer | 2 sets - 12/15 herhalingen + dropset
Biceps training:
Biceps barbell curl | 4 sets - 12/15 herhalingen
Dumbbell hammer curl | 3 sets - 10 herhalingen
Dumbbell biceps curl | 3 dropsets tot falen!
Shop: https://xxlnutrition.com/
Volg ons op:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/