ZWARE RUG & BICEPS TRAINING VOOR MASSA | Fitness Series
Volle ronde biceps en een grote brede rug, iets wat veel mensen als doel gesteld hebben!
Mark Hartkamp geeft een kijkje in zijn dagelijkse routine en deelt veel tips om deze spiergroepen optimaal te trainen. Variatie, inspiratie en motivatie doe je op door het kijken van deze video! #spiermassa #rugtraining #bicepstraining
Rug training:
1. Pull-ups | 3 sets - 3 x 5/7 herhalingen
2. Barbell row | 3 sets - 12/15 herhalingen
3. Neutral grip pulldown | 3 sets - 20 herhalingen
4. V-grip cable row | 3 sets - 12/15 herhalingen
5. Lat prayer | 2 sets - 12/15 herhalingen + dropset
Biceps training:
1. Biceps barbell curl | 4 sets - 12/15 herhalingen
2. Dumbbell hammer curl | 3 sets - 10 herhalingen
3. Dumbbell biceps curl | 3 dropsets tot falen!
Shop: https://xxlnutrition.com/
Volg ons op:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
Gerelateerd
XXL Nutrition
Fitness
Borst & Triceps training met Nederlands kampioen bodybuilding | Fitness Series
Ugur Cevher is meervoudig kampioen classic bodybuilding. Met zijn hoge motivatie, sterke wilskracht en eigen manier van trainen heeft hij dit kunnen bereiken. Dat laatste wordt vandaag onder de loop genomen terwijl we Ugur volgen in zijn favoriete borst en triceps training!
#borst #triceps #xxlnutrition
Training:
1. Incline dumbbell press | 4 sets - 12 herhalingen
2. Incline dumbbell fly | 4 sets - 12 herhalingen
3. Bench press | 4 sets - 12 herhalingen
4. Dumbbell pull-over | 3 sets - 12 herhalingen
Triceps:
1. Machine dips | 3 sets - 10/12 herhalingen
2. Cable triceps pushdown | 3 sets - 12 herhalingen
3. Cable overhead extension | 3 sets - 15 herhalingen
XXL Nutrition
Fitness
Explosive and powerful fight training with Hesdy Gerges & Denise Kielholtz
Multiple world champion fighters Hesdy Gerges & Denise Kielhotz are training day in day out to stay on top of their game. Denise is looking for a shot at the #bellator belt while Hesdy is training hard for another kickboksing fight at the highest level!
#mma #kickboxing
Shop at: https://xxlnutrition.com/
Follow us on:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
XXL Nutrition
Fitness
BIG ARM WORKOUT | RICHARD DUCHON
who else can't wait to get back into the gym? Get inspired with this intense arm workout!
#armday #xxlnutrition
Workout:
1. Barbell curl | 4 sets 8-10 reps
2. Dumbbell overhead extension | 4 sets 10-15 reps
3. Hammer curl | 4 sets 10-12 reps
4. Rope pushdown | 4 sets 10-12 reps
5. Machine curl | 3 sets 8-10 reps + 1 drop set
6. Single arm dumbbell kickback | 4 sets 10 reps
Shop at: https://xxlnutrition.com/
Follow us on:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
XXL Nutrition
Fitness
BIG ARM WORKOUT | RICHARD DUCHON
who else can't wait to get back into the gym? Get inspired with this intense arm workout!
#armday #xxlnutrition
Workout:
1. Barbell curl | 4 sets 8-10 reps
2. Dumbbell overhead extension | 4 sets 10-15 reps
3. Hammer curl | 4 sets 10-12 reps
4. Rope pushdown | 4 sets 10-12 reps
5. Machine curl | 3 sets 8-10 reps + 1 drop set
6. Single arm dumbbell kickback | 4 sets 10 reps
Shop at: https://xxlnutrition.com/
Follow us on:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
Nieuwonlangs toegevoegd
Body and Mind
Yoga Sun Salutations 15
Kort en krachtig is hier de perfecte beschrijving. Tijdens deze klassieke zonnegroet workout ben jij actief bezig met krachtige houdingen. Hard werken en yoga is een perfecte combinatie voor een 12-minuten-durende workout.
Senior Fit
Fit+ Cardio 12
Door middel van verschillende passen die ervoor zorgen dat de hartslag versneld, blijft het lichaam fit en de gewrichten soepel. Dit in combinatie met een rustige en toegankelijke opbouw zijn de ingrediënten voor een goede workout Zorg dat je nergens over kunt struikelen en zet een glas water klaar want je gaat de komende 12 minuten flink aan het werk.
HIIT
7 Minute Fit! 27
Deze workout is ideaal voor iedereen die aan het eind van de training nog één keer alles wilt geven en de spieren volledig leeg wilt trekken, Kort maar zeer doelgericht. Een eind sprint van 7 minuten naar het einde van jou workout. De 7 Minute Fit! bevat combinaties van cardio en krachtoefeningen op eigen tempo en met eigen lichaamsgewicht.
Kracht / Shape / Core
HardCore 29
Wil jij buikspieren van beton? Dan is de HardCore work-out van ClubJoy echt iets voor jou! Twaalf minuten aan de slag, op weg naar een sixpack!