ZWARE RUG & BICEPS TRAINING VOOR MASSA | Fitness Series
Volle ronde biceps en een grote brede rug, iets wat veel mensen als doel gesteld hebben!
Mark Hartkamp geeft een kijkje in zijn dagelijkse routine en deelt veel tips om deze spiergroepen optimaal te trainen. Variatie, inspiratie en motivatie doe je op door het kijken van deze video! #spiermassa #rugtraining #bicepstraining
Rug training:
- Pull-ups | 3 sets - 3 x 5/7 herhalingen
- Barbell row | 3 sets - 12/15 herhalingen
- Neutral grip pulldown | 3 sets - 20 herhalingen
- V-grip cable row | 3 sets - 12/15 herhalingen
- Lat prayer | 2 sets - 12/15 herhalingen + dropset
Biceps training:
- Biceps barbell curl | 4 sets - 12/15 herhalingen
- Dumbbell hammer curl | 3 sets - 10 herhalingen
- Dumbbell biceps curl | 3 dropsets tot falen!
Shop: https://xxlnutrition.com/
Volg ons op:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
New
Premium

Cool Down and Stretch
Flexibility & Mobility 09
Kun jij wel iets meer lenigheid gebruiken? Geen zorgen de lat ligt niet hoog en iedereen kan instappen. Of je nu fitness beoefent, voetballer of danser bent, een beetje leniger worden in twaalf minuten is voor iedereen een goed idee!
Premium

Body and Mind
Vinyasa Yoga 27
Vinyasa Yoga wordt ook wel Flow Yoga genoemd. Vinyasa Yoga is een vloeiende, dynamische vorm van Yoga waarbij verschillende houdingen elkaar afwisselen op het ritme van de adem. Dit vooral met de focus op het ritme van je adem en daaraan gekoppeld de vloeiende dynamische overgangen van de ene naar de andere houding. Vinyasa Yoga is een aanrader voor als je een fysieke uitdaging zoekt. Deze vorm van Yoga kan goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen.
Premium

Kids and Teens
Teens Dance 11
Wil jij even lekker los voor de spiegel of in je slaapkamer? Tijdens de Teens Dance kun jij echt je energie kwijt! Of je nu een break wilt van je huiswerk of als je je broertje, zusje, vader of moeder even zat bent, gooi je haar los en beweeg mee met de toffe moves!
Premium

Cycling
Cycle 22
Wat is er nou leuker dan een heerlijk stuk fietsen?! Tijdens deze 12-minuten-durende workout zoek jij de conditionele grenzen op en laat jij je benen flink werken. Krachttraining voor het onderlichaam en een conditionele prikkel voor het hart-long systeem. Dit klinkt als de perfecte combinatie. Dus spring op je fiets en rijdt mee door denkbeeldige heuvellandschappen!