Basic Fitness Workouts
Premium
ClubJoy Fit&Shape
ClubJoyBasic Fitness Workouts
ClubJoy Shape 56 NL
ClubJoy Shape® VIRTUAL is een effectieve workout om in korte tijd en op een verantwoorde manier je BBB spieren (buik, billen en benen) te trainen.
Premium
ClubJoy Core
FitnessClubJoyBasic Fitness Workouts
ClubJoy Core 37.1 Xpress NL
ClubJoy Core® Xpress VIRTUAL is een effectieve workout om in korte tijd en op een verantwoorde manier je kernspieren (buik, billen en rug) te trainen.
Premium
ClubJoy SPECIALS
BeginnerFitnessWorkoutAdvancedBasic WorkoutsBasic Fitness Workouts
ClubJoy Box Fight 02 - online convention versie
ClubJoy Box Fight 02 - online convention versie
Premium
ClubJoy Core
FitnessWorkoutFunctional trainingBasic WorkoutsBasic Fitness Workouts
ClubJoy Core 28 - Online Convention versie
ClubJoy Core
Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutTips & TricksInspirationFunctional trainingSeniorBasic Fitness Workouts
Triceps push-down met weerstandsband voor thuis
Een oefening voor de m. triceps brachii (achterkant bovenarm) Deze oefening kan je thuis uitvoeren met een resistance band die je aan de deur bevestigd.
Premium
Strength
BeginnerWorkoutAdvancedFunctional trainingBasic WorkoutsBasic Fitness Workouts
Barbell Workout 8
In deze workout train jij het volledige lichaam op jouw eigen niveau door middel van verschillende krachtoefeningen en met behulp van een barbell. Wanneer je materialen toevoegt aan jouw workout, kan dit zorgen voor een nieuwe trainingsprikkel en blijf je jouw lichaam uitdagen. Na deze workout van 12 minuten heb je en hoge hartslag, zweetdruppels op je voorhoofd en trillende spieren!
FitnessWorkoutTips & TricksInspirationAdvancedFunctional trainingFoodSupplementsBasic Fitness Workouts
BIG ARM WORKOUT | RICHARD DUCHON
who else can't wait to get back into the gym? Get inspired with this intense arm workout!
#armday #xxlnutrition
Workout:
Barbell curl | 4 sets 8-10 reps
Dumbbell overhead extension | 4 sets 10-15 reps
Hammer curl | 4 sets 10-12 reps
Rope pushdown | 4 sets 10-12 reps
Machine curl | 3 sets 8-10 reps + 1 drop set
Single arm dumbbell kickback | 4 sets 10 reps
Shop at: https://xxlnutrition.com/
Follow us on:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutTips & TricksInspirationFunctional trainingBasic WorkoutsSeniorBasic Fitness Workouts
Een duwbeweging (push) voor thuis – half gevorderd
Een oefening voor de m. pectoralis major (borstspier), m. deltoideus anterior (voorkant schouder) en de m. triceps brachii (achterkant bovenarm).
Doordat de schouderbladen vrij kunnen bewegen is de oefening vriendelijk voor de schouder. Qua spieractivatie is de push-up vergelijkbaar met de bench press.
Bij het uitvoeren van deze oefening is rompstijfheid belangrijk. Verder wil je de billen aangespannen houden. Doe daarom net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen. Ook wil je jouw ellebogen onder de schouders bewegen. Deze oefening kun je daarnaast prima thuis uitvoeren.
FitnessWorkoutTips & TricksInspirationAdvancedSupplementsBasic Fitness Workouts
BIG ARM WORKOUT | RICHARD DUCHON
who else can't wait to get back into the gym? Get inspired with this intense arm workout!
#armday #xxlnutrition
Workout:
Barbell curl | 4 sets 8-10 reps
Dumbbell overhead extension | 4 sets 10-15 reps
Hammer curl | 4 sets 10-12 reps
Rope pushdown | 4 sets 10-12 reps
Machine curl | 3 sets 8-10 reps + 1 drop set
Single arm dumbbell kickback | 4 sets 10 reps
Shop at: https://xxlnutrition.com/
Follow us on:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
Premium
Fitness
BeginnerFitnessHealthy livingTips & TricksInspirationFunctional trainingBasic WorkoutsSeniorBasic Fitness Workouts
Heup buigen en strekken, een essentieel bewegingspatroon – elk niveau
In deze video een belangrijke oefening/beweging, namelijk de hip hinge, oftewel de heup buigen en strekken. Daarbij willen we de heup los bewegen van de romp. Dit noemen wij ‘hip disassociation’. Dit is een fundamentele beweging die je veel gebruikt in het dagelijks leven. Denk bijvoorbeeld aan het optillen van je kind of de boodschappentas.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk. Verder wil je jouw billen aanspannen in de eindpositie. Doe net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessTips & TricksInspirationAdvancedLifestyleFunctional trainingSeniorBasic Fitness Workouts
Eénarmige lat-pulldown met weerstandsband voor thuis – elk niveau
Een oefening voor de m. latissimus dorsi (brede rugspier) m. biceps brachii (voorkant bovenarm) en m. deltoideus posterior (achterkant schouder). Deze oefening kun je thuis uitvoeren waarbij het elastiek boven de deur wordt bevestigd.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessTips & TricksInspirationFunctional trainingSeniorBasic Fitness Workouts
Borstoefening (fly) met weerstandsband voor thuis – elk niveau
In deze video een oefening voor de m. pectoralis major (borstspier). Het is belangrijk om hierbij een rechte rug te behouden. Deze oefening kun je thuis uitvoeren met een elastiek, waarbij je het elastiek bevestigt aan een traptrede of deurklink.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk. Daarbij mag je met je bovenrug wel iets mee roteren voor een grote bewegingsuitslag. De onderrug blijft stabiel.
